زندگی سالم

روش های  سبک زندگی سالم

همه ما دنبال راه هایی هستیم تا بتوانیم  در کمال آرامش به زندگی خود ادامه دهیم.

در نتیجه تلاشمان بر این است تا روش هایی مناسب را برگزینیم .

در این مقاله می خواهیم تا راه هایی که منجر به زندگی سالم میشود را توضیح دهیم با ما همراه باشید.

مطالب ارائه شده در این پست:

-سبک زندگی چیست؟

– 9 روش برای سبک زندگی سالم

تماس با ما

سبک زندگی چیست ؟

سبک‌های زندگی مجموعه‌ای از طرز تلقی‌ها، ارزش‌ها، شیوه‌های رفتار، حالت‌ها و سلیقه‌ها در هر چیزی را در برمی‌گیرد.

موسیقی عامه، تلویزیون، و آگهی‌ها همگی تصورها و تصویرهایی بالقوه از سبک زندگی فراهم می‌کنند.

سبک زندگی فرد، اجزای رفتار شخصی او نیست، لذا غیرمعمول نیستند.

سبک زندگی یکی از مهم ترین مولفه های پیش بینی کننده سلامتی است. در سال های اخیر به عنوان عامل مهم سلامتی مورد توجه محققین قرار گرفته است.

نظریه پردازان و محققین بسیاری تلاش کردند تا به روش های گوناگون این موضوع را تعریف و تبیین کنند.

9 روش برای داشتن سبک زندگی سالم

روش های سبک زندگی سالم به شرح زیر است:

1-رژیم غذایی

رژیم غذایی بزرگترین عامل در سبک زندگی است و ارتباط مثبت و مستقیمی با سلامتی دارد.

رژیم غذایی ضعیف و پیامدهای آن مانند چاقی، یک مسئله­ی رایج در جوامع شهری است.

سبک زندگی ناسالم را می توان با مقیاس BMI سنجید.

در واقع رژیم غذایی به معنی مصرف خوراکی های مغذی و مناسب مانند میوه ها و سبزیجات تازه، رژیم غذایی کم چربی، مصرف کم مواد قندی و … برای بدن است.

اجتناب از غذاهای نامناسب برای بدن مانند غذاهای پرچرب، مصرف الکل و …  میانه روی در خوردن از مهم ترین اصول خوردن سالم است.

2-ورزش

برای حل مشکلات کلی سلامت، ورزش در سبک زندگی وارد می شود.

ورزش مداوم در کنار رژیم غذایی سالم، سلامتی را افزایش می دهد.

برخی مطالعات نشان می دهند سبک زندگی فعال و پرتحرک با شادی در ارتباط است.

ورزش منظم یکی از بخش های مهم سبک زندگی سالم است.

ورزش های هوازی، برای سلامت قلب و بدن بسیار مفیدند. یوگا هم اثر درمانی دارد و هم به کاهش استرس شما کمک می کند.

پیلاتس برای تقویت عضلات بسیار مفید است. مهم است که نوعی از ورزش را به زندگی روزانه خود اضافه کنید که به سلامت شما کمک کند و وزن شما را در سطح مناسبی نگه دارد.

3-خواب

یکی از مبانی زندگی سالم، خواب است. اختلالات خواب پیامدهای متعددی در ابعاد اجتماعی، روان شناختی، اقتصادی و سلامت دارند.

سبک زندگی بر خواب موثر است و خواب اثر آشکاری بر سلامت جسمی و روانی دارد.

خواب خوب، چشم انداز مثبت به زندگی، و داشتن یک زندگی متعادل، همگی از مولفه های اصلی سک سبک زندگی سالم اند.

اگر شما برای مدتی خواب مناسبی نداشته باشید، همه بخش های زندگی شما را تحت تاثیر قرار خواهد داد.

اگر چنین چیزی الگوی زندگی شما باشد، سلامت خود را به خطر انداخته اید و کیفیت عملکرد خود را کاهش داده اید. بنابراین زندگی فردی و حرفه ای شما مورد تهدید قرار خواهد گرفت.

4-سوء مصرف مواد

عتیاد به عنوان یک سبک زندگی ناسالم در نظر گرفته می شود.

سیگار کشیدن و مصرف مواد دیگر می تواند منجر به مشکلات متعددی شود از جمله بیماری های قلبی-عروقی ، آسم، سرطان و آسیب مغزی.

5-رفتار های جنسی پر خطر

روابط جنسی بهنجار در زندگی سالم ضروری است.

می توان گفت روابط جنسی پر خطر نیز می تواند منجر به مشکلات جسمی، روانی و اجتماعی  در شما شود.

6-مصرف نابجای دارو
مصرف نابجای دارو در ایران شایع است و به عنوان یک سبک زندگی ناسالم تلقی می شود.

رفتارهای ناسالم در مصرف دارو شامل:

-خوددرمانی

-مصرف داروی دیگران

-مصرف دارو بدون تجویز پزشک

– تجویز دارو در مقدار زیاد

– تجویز تعداد زیادی دارو

-عدم توجه به داروهای ناسازگار

-عدم توجه به اثرات مضر دارو

– عدم توضیح اثرات دارو

 

7-استفاده بیش از حد از تکنولوژی

تکنولوژی پیشرفته، زندگی انسان ها را تسهیل کرده است.

کاربرد نامناسب تکنولوژی می تواند منجر به پیامدهای ناخوشایند شود.

مثلاً استفاده از کامپیوتر تا نیمه شب، می تواند بر الگوی خواب اثر داشته باشد و خواب را مختل کند.

شواهد نشان می دهد اعتیاد به موبایل با نشانه های افسردگی در ارتباط است.

8-عدم داشتن تفریحات سالم

گذراندن زمانی برای تفریح و لذت یکی از زیرمولفه های سبک زندگی است و غفلت از آن پیامدهای منفی به بار می آورد.

با برنامه ریزی های سازماندهی نشده و تفریحات ناسالم، انسان ها زندگی خود را در معرض خطر قرار می دهند.

9-داشتن مطالعه

مطالعه، ورزش روح است.

در نظرگرفتن مطالعه به عنوان یکی از مولفه های سبک زندگی، می تواند منجر به سلامت بیشتر جسم و روان شود.

برای مثال، شیوع دمانس، مانند اختلال آلزایمر در افراد تحصیل کرده کمتر است. مطالعه می تواند به کندی فرایند دمانس کمک کند.

در صورت داشتن هر گونه سوال درباره سبک زندگی می توانید با مشاورین ما تماس بگیرید.

تماس روزانه